Государственное бюджетное учреждение города Москвы

Спортивная школа олимпийского резерва "Москвич"

Департамента спорта города Москвы

Версия для слабовидящих

Фитнес - аэробика - йога

Фитнес-аэробика – это комплекс упражнений на выносливость и при этом реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Эффективность аэробных занятий общепризнанна: используя разнообразные программы фитнес-аэробики, можно получить максимум пользы за минимальное количество времени.




Описание групповых программ

Силовые программы для увеличения силы, построения пропорционального, красивого тела:

Body Sculpt Силовой класс, направленный на проработку всех мышечных групп. На уроке используются различные виды силового оборудования. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
HOT IRON Это уникальная силовая система тренировки на все группы мышц. Используют бодибары, коврики и степ-платформы. Занятия строятся на повторении трех базовых упражнений: тяги, жима и приседаний. При регулярных тренировках наблюдается значительное сокращение доли жировых отложений в организме, заметно повышается работоспособность. Занятия положительно влияют на осанку.
Аэробный класс координационной направленности для улучшения сердечно-сосудистой и дыхательной системы, снижения веса и повышения выносливости:
Step 1 Кардиотренировка со степ- платформой, тренирует сердечно-сосудистую систему, координацию и вестибулярный аппарат. Приводит организм в тонус, поднимает настроение, корректирует проблемные части тела (мышцы ног и ягодицы), способствует быстрому похудению. Класс для начинающих.
Step 2 Обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации. Аэробика с использованием специальной степ-платформы. Нагрузка средней и высокой интенсивности.
Russian step Cтеп - аэробика под музыкальное сопровождение народных фольклорных песен в современной обработке. Благодаря данному занятию вы получите гармонично развитое тело, прекрасную осанку и сможете выработать у себя красивые, выразительные и точные движения.
Фитбол (POWER BALL) Комплекс упражнений с использованием "ШВЕЙЦАРСКИХ мячей". Тренировка основных мышечных групп, а также вестибулярного аппарата, развивает координацию движений, сочетает силовые упражнения с упражнениями на баланс. Рекомендован для всех уровней подготовленности (особенно людям с проблемами позвоночника и избыточным весом).
Танцевальные классы для отличного самочувствия и бодрого настроения, заряда энергией и драйва:
Latina Урок аэробики с элементами латиноамериканского танца. Зажигательные ритмы популярной музыки не оставят Вас равнодушными. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Dance Mix Танцевальное занятие с использованием элементов различных направлений – латина, клубные танцы, хип-хоп, джаз, фанк, диско… Любой уровень подготовленности.

Zumba Fitness (Зумба)


танцевальный фитнес-класс в стиле Латино, сочетающий фитнес упражнения, аэробику и латино-американские танцы (сальса, реггетон, бачата, меренге, хип-хоп). Подходит людям с любым уровнем физической подготовки.


Caribbean Mix


танцы клубного формата, включающие в себя такие направления, как: сальса, бачата, меренге, реггетон и т. д.


Классы смешанного формата
Фитнес- микс (Power Mix) Включает в себя классическую аэробику, силовые упражнения и стречинг. Тренирует сердечно - сосудистую систему, приводит организм в тонус, корректирует проблемные части тела (мышцы ног и ягодицы), способствует быстрому похудению. Aero mix - микс из различных видов аэробики: силовой, степ, фитбол. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы.
Уроки в стиле «разумное тело» и уроки на развитие гибкости для гармоничного развития души и тела:
ЗДОРОВАЯ СПИНА Улучшение осанки, повышение подвижности суставов, всестороннее физическое развитие, повышение работоспособности, эмоциональное обогащение. Урок на основе йоги, пилатеса, суставной гимнастики и ЛФК. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
PILATES energy Эксклюзивный комплекс упражнений, благодаря которому укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробики. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.
Калланетика Комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Это гимнастика, основанная на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко размещенных мышечных групп.
Йога:
Йогалатес Уникальный синтез двух эффективных направлений: йоги и пилатеса, включающий в себя движения и асаны из йоги, используя при этом основополагающие принципы пилатеса: центрирование, концентрацию, ввизуализацию, глубокое дыхание, скоординированное с движениями. В результате занятий вы научитесь осознанно управлять своим телом, а также сможете ощутить формирование мышечного корсета в области живота и талии за счет включения глубоких мышц-стабилизаторов и укрепление мышц спины с одновременным увеличением гибкости и силы всего тела. Занятие подходит для любого уровня подготовки.
Balance yoga Класс йоги, направленный на выравнивание как внешних дисбалансов в теле, так и внутренних дисбалансов в организме в целом. Укрепляет мышечный корсет, задействуя в работу глубокие мышцы-стабилизаторы. Для этого направления характерен плавный динамический стиль в сочетании со статическим удержанием поз, глубокое дыхание, умение концентрироваться на внутренних ощущениях в теле. Занятие подходит для любого уровня подготовки.
FLOW YOGA - йога в потоке Этот стиль йоги гармонично сочетает статическое и динамическое выполнение последовательностей асан, где напряжение чередуется с расслаблением и каждое движение синхронизируется с дыханием. Flow yoga - это более свободный стиль хатха-йоги, предполагающий творческий подход к построению урока в зависимости от целей и задач, уровня подготовки и самочувствия группы. Рекомендуется тем, кто уже знаком с основами йоги.
SLIM yoga (йога для похудения)
Специальная практика хатха-йоги, сочетающая диафрагмальное дыхание с использованием "бандх" (замков), насыщающее клетки организма кислородом, а также динамические комплексы выполнения асан. Регулярная практика приводит к ускорению обмена веществ, выравниванию гормонального фона и постепенному снижению лишнего веса без вреда для здоровья.
Ограничение для занятий - любой срок беременности.
Корректная йога для позвоночника Это методика выполнения асан из йоги, направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника и суставов. Является хорошей профилактикой остеохондрозов и других проблем в области спины. Используются основные принципы: вытяжение, выравнивание, безопасность. Ограничений нет, так как занятия строятся в соответствии с уровнем и состоянием здоровья практикующих.

Расписание групповых программ:


ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ ПЯТНИЦА СУББОТА
10:00-11:30

Евгения Чупрова
Корректная йога для позвоночника,
Азбука движения
Йога для начинающих и не только

Евгения Чупрова
Корректная йога для позвоночника,
Азбука движения
Йога для начинающих и не только


11:00-12:00




 

   



Елена Чернякова

  STEP + Interval

C 01 ноября

12:00- 13:00





Елена Чернякова

  Pilates ENERGY

С 01 ноября

13:00 - 14:30










Евгения Чупрова

ЙОГА
18:00 - 19:00











19:00-20:00 Юлия Тополюк
 
Step

Марина Калачева

  Step, Fitball, Tai-bo, Total Body



Елена Чернякова

"Здоровая спина"

 

Юлия Тополюк

  Power Mix

Pilates

Марина Калачева

  Yoga, Pilates, Stretch,
Dance Mix


20:00-21:00  
 
Евгения Чупрова (занятия с 20:00 до 21:30)

Йога

Елена Чернякова

  Step + Interval


 



1 занятие - 450 руб., 4 занятия - 1600 руб., 8 занятий - 2800 руб.

Наличие абонементов и билетов уточняйте у администраторов по телефону 8 (499) 178-46-33.

Записаться в группы можно по телефону 8 (499) 178-46-33.

Баннер

13 Ноября 2019

«Город спорта»: москвичей приглашают принять участие в новом краудсорсинг-проекте.
Новый краудсорсинг-проект под названием «Город спорта» стартует на площадке crowd.mos.ru. Свои пожелания и предложения по развитию спортивной сферы в столице москвичи могут высказать с 20 до 29 ноября. Зарегистрироваться для участия можно уже сейчас.
Это уже 20-й краудсорсинг-проект, до этого горожане стали соавторами таких проектов, как «Детские поликлиники», «Московские поликлиники», «Московское долголетие», «Моя библиотека», «Мой офис госуслуг», «Культурные центры. Будущее», «Музеи Москвы», «Мой парк» и других. Большинство идей участников уже реализовано.
В проекте «Город спорта» предусмотрено три этапа: «Предлагай», «Обсуждай» и «Оценивай». На первом этапе участники выскажут свои предложения по трем направлениям — это «Спортивные мероприятия мегаполиса», «Спортивные секции» и «Информирование о спортивной жизни города». Кроме того, горожане смогут поделиться мнением, какие дополнительные секции нужно открыть в их округах и районах.
На втором этапе москвичи поучаствуют в дискуссиях на темы «Как поменять мышление жителя города в пользу здорового образа жизни», «Молодежные спортивные направления и развитие экстремальных видов спорта», «Любимые спортивные игры для детей» и «Какими видами спорта вы увлекаетесь». Затем идеи участников проекта рассмотрят эксперты и выберут среди них лучшие. На этом же этапе горожане смогут ознакомиться с предложениями, прошедшими экспертный отбор, и задать все интересующие вопросы их авторам.
В рамках финального этапа участники проголосуют за лучшие идеи, предложения.
Итак, регистрируемся, ждём 20 ноября, предлагаем идеи. До встречи на crowd.mos.ru!


11 Ноября 2019

Плавание
С 05 по 10 ноября 2019 года в городе Казань, Дворец водных видов спорта, прошел Чемпионат России по плаванию (25м), являющийся отборочным соревнованием на Чемпионат Европы. От нашей спортивной школы принимало участие 6 спортсменов, в составе Сборной команды Москвы: Пасынков Даниил, Кустов Иван, Макович Семён, Тернов Сергей, Третьяков Никита и Дробышевская Юлия.

Наши спортсмены показали следующие результаты:
Пасынков Даниил:
400м к/пл.- 4.05,90 (2 место, отбор на ЧЕ)
200м к/пл.- 1.54,28 (1 место, отбор на ЧЕ)
4х200м в/ст. мужчины в составе сборной команды Москвы-1 (1 место)

Кустов Иван:
200м бр.-2.06,79 (4место)
4х100м Комбинированная в составе сборной команды Москвы-1 (2 место)

Макович Семён:
200м к/пл.-1.55,70 (6 место)
4х50м Комбинированная в составе сборной команды Москвы-1 (1 место)
4х200м в/ст. мужчины в составе сборной команды Москвы-1 (1 место)

Дробышевская Юлия:
200м бр.-2.27,85 (8 место)

Поздравляем Даниила с выполнением отборочного норматива для участия в Чемпионате Европы по плаванию, которое состоится 04-08.12.2019 года в  Глазго (Великобритания)

Поздравляем наших спортсменов и их тренера Тихонову Елену Александровну!


11 Ноября 2019

Фигурное катание на коньках
В период с 08 по 10 ноября 2019г. в г. Чонцин (Китай) состоялся IV Этап ИСУ Гран При «Cup of China».
Танцевальный дуэт Виктория Синицина – Никита Кацалапов в тяжелой борьбе одержали блестящую победу!
Поздравляем спортсменов и их тренеров: Жулина А.В., Дурнева П.В., Петухова С.Г.
Желаем дальнейших побед !


11 Ноября 2019

Плавание
06-08 ноября 2019 года на базе плавательного бассейна ГБОУ «ЦСиО «Самбо-70» отделение «Юность» Москомспорта проходило Первенство города Москвы по плаванию среди юношей 13-14 лет и девушек 11-12 лет. Успешно выступили спортсмены ГБУ «Спортивная школа олимпийского резерва «Москвич» в составе Чанцева Артема и Рубцова Михаила, показав следующие результаты:
Чанцев Артем 3 место 200 батт. – 2.12,84
Рубцов Михаил 2 место 400 в/ст. – 4.12,59

Поздравляем спортсменов и их тренеров: Евсикову Людмилу Алексеевну и Белолапоткову Валентину Александровну. Желаем дальнейших спортивных успехов!


5 Ноября 2019

Шорт-трек
C 31 октября по 3 ноября 2019 года в городе Смоленске проводились межрегиональные соревнования по шорт-треку среди юношей и девушек старшей и средней возрастных групп (отбор на Первенство России).
В соревнованиях приняли участие сильнейшие юные спортсмены из города Москвы, областей Московской, Смоленской, Калининградской, республик Мордовия, Татарстан, Марий Эл, Чувашия. Успешно выступили спортсмены ГБУ «Спортивная школа олимпийского резерва «Москвич» Фатеев Александр и Новикова Анна, завоевавшие золотые медали в смешанной эстафете.
Поздравляем спортсменов и их тренера Плугину Н.А., желаем дальнейших спортивных побед!


  1. Вы узнали о СК МОСКВИЧ из:

Персональныеданные.дети